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简单的居家减脂动作 不需要健身器材 每天20分钟

时间:2023-03-08 10:51:12  来源:中国演艺网  人气:467

中国演艺网讯:今天教大家几个居家减脂的动作,非常简单,不需要健身器材,每天坚持20分钟,轻松瘦下来,搭配暴汗服,效果更佳。

      1.抬脚尖。坐在凳子上,双脚自然放下,小腿与地面垂直,抬起脚尖-放下,反复重复动作,不要停顿,坚持1分钟。

      2.抬脚跟。跟抬脚尖姿势一样,抬起脚跟-放下,反复重复动作,不要停顿,坚持1分钟。

      3.抬脚尖抬脚跟。先抬脚尖在抬脚跟,反复重复动作,不要停顿,坚持1分钟。

      4.左右脚交替抬腿。腿伸直与地面平行,左右脚交替进行,中间不要停顿,坚持做1分钟。

      5.腹部锻炼。双手扶在凳子扶手上,身体向后靠在椅背上,双脚合拢,用力两只脚一起抬起,腿部弯曲-伸直,反复重复动作,坚持30秒。休息1分钟,在做1组。这个动作锻炼腹部,可以瘦肚子。

      6.靠墙站立:后脑勺贴墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面,两肩同高呈水平线,手臂伸直自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉往内侧夹紧,收缩大腿内侧肌肉。小腿肚贴墙,脚掌并拢,脚后跟贴墙。

      每天靠墙站立10分钟,可以促进脂肪燃烧,消耗更多的能量达到减肥减脂的效果。

      7.靠墙站立抬脚跟。与靠墙站立姿势一致,举起胳膊,胳膊伸直放在耳朵两侧,抬起脚跟-放下,重复动作,坚持5分钟。这个是靠墙站立加强版,你会感觉全身的脂肪都在燃烧。

责任编辑:周

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